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동영상 > 생활 맨몸 어깨운동, 물구나무 푸쉬업 연습하기.
데스런 홈트레이닝 DeSLun workout
  • 등록날짜 : 2016/02/01 11:13:51
  • 채널 : 데스런 홈트레이닝 DeSLun workout
동영상 정보
[데스런 조성준] 다음 스토리볼 '닥치고 데스런' 8화차. 극강의 맨몸운동, 맨몸 어깨운동, 물구나무 푸쉬업. 이번 운동은 집에서 할수 있는 극강의 어깨와 팔뒤쪽 운동입니다.

반복해서 말씀드리지만. 앞에서 연재했던 기본적인 팔굽혀펴기를 충분히 하신 뒤에 하셔야 할 운동입니다.

저도 해보기 전에는 물구나무를 참 무시했었던 시절이 있었습니다.

그냥 바벨이나 덤벨 프레스나 하면 되지 무슨... 물구나무 푸쉬업을 뭐하러 하지? 하는 생각이었죠. 하지만 막상 해보니 다르더군요. 지금도 완벽하게 가지고 놀지는 못하지만. 느낀점은 딱 하나 입니다.

게임으로 예를 들면 레벨을 깨도깨도 끝도 없이. 하면 할수록 다음 레벨이 나온다는 것이죠. 저도 아직 만랩이 아닙니다만. 제가 생각할때는 최고라 할 정도로 정말 효과가 좋았던 운동이고. 앞으로도 해야할 운동중 하나입니다.

일반 팔굽혀펴기는 내 체중의 50%. 몸을 접어 의자에 올리고 하는 것은 70% 벽에 기대서 하는 것은 90% 어느것에도 의지하지 않은 물구나무 푸쉬업은 100% 라고 보시면 될듯 싶습니다.

고강도의 운동들이니 만큼 충분한 웜업과 스트레칭후으로 몸을 확실히 풀어준 후에 하시구요. 욕심을 내서 아직 내 몸은 그수준이 아닌데 몇단계를 뛰어넘어 하시다보면 부상위험 분명히 있습니다.

앞에서 소개한 푸쉬업들을 하며 내 몸의 힘과 밸런스를 탄탄히 한 뒤에 자신감이 생기면 그때 하시면 됩니다.

만약 도전했으나 버거웠다면 다시 전달계들로 돌아가서 운동을 더 하시고 하세요. 그게 제일 빠른 방법입니다.

더 자세한 설명과 영상은 유튜브채널이나 블로그에 자세히 나와 있습니다.

참고하셔서 안전한 운동하시길 바랍니다.

#운동 #나무 #푸쉬업 #유튜브 #맨몸 자료제공 : 유튜브 http://www.youtube.com/watch?v=FLSiF025WDU
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